ヒトのカラダは朝日とともに起きて昼間は活動して体力を消耗しても、日が沈むと自然に眠くなり、夜ぐっすり寝ることで体力が回復し朝を迎えると「さあ」と活動を始めるというサイクルになっています。
しかし、今、昼間体力的な疲れはあまりなくても、ストレスなど精神的な疲れが多く、又夜遅くまで起きていたり、スマホやパソコンのブルーライトなどの影響で寝つけなかったりで、多くの人が不眠を訴えています。
最近では、このようにつねに不眠を訴え睡眠不足がつづいて疲労がたまっていくことを睡眠負債と呼ぶようになっています。
睡眠負債は単に寝不足を招くだけでなく、代謝力がダウンし、免疫力の低下も招くことも。
だから眠りの質をあげて良質の眠りで睡眠負債を返しておくことが大切なのです。

そうです。
疲れをとるためにはたっぷり眠ることとよくいわれますが、疲労回復のためには睡眠の質が大切です。
むしろ睡眠は時間ではなく質であるといってもいいほど。
質の良い睡眠とは、脳とカラダが休息することで、脳の中の記憶を整理しホルモンバランスをととのえ、免疫力をアップします。
さらに質のよい睡眠はカラダの疲労回復だけでなく副交感神経が優位になる眠りがつづくことで「血」のめぐりもよくなり、胃腸の調子も改善され、美容にも欠かせないのです。

睡眠時間というのは季節によっても変わります。又、加齢とともに短くもなってきます。
お肌のゴールデンタイムも現代の生活で22時にベッドに入ることはなかなかできません。
しかし、最近の研究でわかってきたことは時間ではなく眠りはじめ入眠時がいかに深い眠りになるかが大切ということなのです。
お肌のゴールデンタイムといわれているのはその時間に「成長ホルモンが分泌される」ことから生まれてきたコトバなのですが、成長ホルモンが分泌されるのは時間ではなく入眠から約90分の間のノンレム睡眠の間に最も多く分泌されます。
この成長ホルモンによってお肌の新陣代謝が活発になり、保湿力がUP、ハリのあるお肌をつくります。
だから大切なのは何時に寝るかではなく入眠時にいかに深く眠るかということなのです。

女性は月経があるため多くの血液を必要とします。夜の睡眠が十分でないと東洋医学的な肝臓による血液再生機能が低下して血液中の栄養不足が生じます。又睡眠不足がつづくと血液中のホルモンバランスがくずれやすくなるのもそのせいです。
目の「見る」機能も多くの血液を必要とします。パソコンやスマホが生活習慣として使われるようになり、目が消費する血液は増える一方です。
東洋医学では目の「見る」機能に使われる血液と女性の月経に使われる血液とは同じとされています。
だから目を使えば使うほど女性の生理のための血液は不足します。
今、多くの女性が月経にまつわる症状の悩みを訴えているのも10代の頃から夜ふかしをしたり、光り輝く画面を見つづけることもその一因なのです。
だから女性にとって睡眠はとても大切なのです。

夜眠れないというのは

• 1カラダを動かすより、脳を働かせてばかりいる
• 2食べたいものを、食べたいだけ、食べたい時に食べる
• 3夜ふかしをする、朝起きるのが遅い

などが原因としてあげられます。